睡眠サイクル計算ツール
起床時刻から逆算して、睡眠サイクル(90分)に合わせた最適な就寝時刻を提示。すっきり目覚めるための1本。
3サイクル (4.5時間睡眠)02:16 就寝
4サイクル (6時間睡眠)00:46 就寝
5サイクル (7.5時間睡眠)23:16 就寝
6サイクル (9時間睡眠)21:46 就寝
睡眠サイクル計算の使い方
- 起床したい時刻を入力
- 睡眠サイクル（90分）に合わせた最適な就寝時刻が4つ提示される
- スマホアラーム等でその時刻に就寝
- 浅い眠りの時に起きることで、すっきり目覚められる
よくある質問
Q. なぜ90分サイクルなの？
A. 人間の睡眠は90分周期で浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返す生理現象。90分の倍数で起床すると、浅い眠りの段階で覚醒するため自然に目覚められる。ノンレム睡眠中に目覚めると、日中の眠気・倦怠感が強くなるため、90分単位の睡眠時間設計が合理的です。
Q. 何サイクルが理想？
A. 成人は5〜6サイクル（7.5〜9時間）が理想。年齢別目安：新生児16〜18時間、幼児10〜13時間、小学生9〜11時間、中高生8〜10時間、成人7〜9時間、高齢者6〜8時間。6時間以下の慢性不足は、糖尿病・うつ・認知症リスク30%以上増加のリスクあります。
Q. 入眠時間の14分は必要？
A. 健康な成人は平均14〜20分で入眠。ストレス・カフェイン・スマホ使用後は30分以上かかる場合も。就寝前2時間のブルーライトカット、カフェイン午後3時以降避ける、就寝前の軽いストレッチで入眠時間短縮できます。
Q. 質の良い睡眠のコツは？
A. ①就寝・起床時刻を毎日同じに（体内時計安定）②寝室温度18〜22℃・湿度50〜60%③就寝1時間前から照明暗く④スマホ・PC使用停止（ブルーライト）⑤カフェイン午後3時以降避ける⑥有酸素運動30分/日⑦寝具投資（マットレス・枕）。これで睡眠の質が劇的に向上します。
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