ランニングペース計算ツール
距離とタイムからkmあたりのペース（min/km）と時速（km/h）を算出。マラソン・トレーニング計画に。
ペース
5'30"/km
時速
10.91 km/h
ランニングペース計算の使い方
- 走った距離（km）を入力（フルマラソン42.195km等）
- タイム（時間・分・秒）を入力
- 1kmあたりのペース（分/km）と時速（km/h）が自動計算
- 目標タイムから逆算してトレーニングペースを設定
よくある質問
Q. 初心者のランニング目標タイムは？
A. 5km：30〜40分（ペース6〜8分/km）、10km：60〜80分（6〜8分/km）、ハーフマラソン：2時間〜2時間30分（5.5〜7分/km）、フルマラソン：4.5〜6時間（6〜8.5分/km）。会話できる程度のジョギングペース（6〜7分/km）から始め、徐々にスピードUPが挫折しないコツです。
Q. フルマラソン完走に必要なトレーニングは？
A. 週3〜4回・月100〜150km走り込みが目安、6ヶ月〜1年の準備期間。①週1回のロング走（20〜35km）②週1回のペース走③週1〜2回のジョグ④週1回の筋トレ。サブ4（4時間以内）なら月150〜200km、サブ3（3時間以内）なら月200〜300kmの走行距離が必要です。
Q. ペース配分のコツは？
A. イーブンペース（一定）が最もタイム短縮に有利。前半速すぎるとハーフ以降失速、前半遅すぎるとタイムロス。スタートの1〜2kmはウォームアップで目標ペース-10秒、中盤はイーブン、残り5kmは余裕があればペースアップが理想的。Garminなどのランニングウォッチで計測が効果的。
Q. 市民マラソン大会の選び方は？
A. 初心者：地元の10kmレース or ハーフマラソン（東京・大阪・京都マラソン等）。中級者：フルマラソン（東京・大阪・京都・熊本城・神戸マラソン等）。上級者：海外マラソン（NYC・ボストン・ベルリン等）。RUNNETで大会検索・エントリー、半年前から準備開始が目安です。
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