ランニングペース計算ツール
距離・タイムからペース(分/km)を計算。マラソン・ジョギングの記録管理に。
ペース
5分41秒/km
平均速度
10.5 km/h
ランニングペース計算の使い方
- 走った距離（km）を入力する（フルマラソン42.195km、ハーフ21.1km、10km等）
- タイム（時間・分）を入力する
- 1kmあたりのペース（分/km）と平均速度（km/h）が自動計算される
- 目標タイムから必要ペースを逆算して、トレーニングプランに活用する
よくある質問
Q. フルマラソンの目標タイム別ペースは？
A. サブ3（2時間59分59秒以内）：ペース4分15秒/km・平均14.0km/h。サブ3.5：4分58秒/km・12.0km/h。サブ4（4時間以内）：5分41秒/km・10.6km/h。サブ4.5：6分24秒/km・9.4km/h。サブ5：7分06秒/km・8.5km/h。初心者の完走目標（6時間）：8分32秒/km・7.0km/h。練習時の目標ペースの目安として活用してください。
Q. ジョギングの理想ペースは？
A. 初心者：6〜7分/km（9〜10km/h）が会話できる程度の有酸素運動ペース。中級者：5〜6分/km、上級者：4〜5分/km。「息が弾む程度＆会話できる」ペースが有酸素運動のスイートスポット、脂肪燃焼＆心肺機能向上に最適。最大心拍数の60〜70%（180-年齢を目安に）で走るのがジョギングです。
Q. ペースを上げるトレーニング方法は？
A. ①インターバル走：1km全力×3〜5本＋ジョグ回復（週1回）②ビルドアップ走：徐々にペースを上げる（週1回）③閾値走：レースペースより10秒遅いペースで30〜60分（週1回）④ロング走：LSDペース（7〜8分/km）で90分以上（週1回）。週4〜5回の練習でサブ4達成まで6ヶ月〜1年、サブ3には2〜3年の継続が目安です。
Q. マラソンの世界記録・日本記録は？
A. 世界記録（男子）：2時間00分35秒（ケルビン・キプタム・2023年シカゴ）、平均ペース2分51秒/km・21.0km/h。世界記録（女子）：2時間11分53秒（ルース・チェプンゲティッチ・2024年シカゴ）。日本記録（男子）：2時間04分56秒（鈴木健吾・2021年）、日本記録（女子）：2時間18分59秒（野口みずき・2005年）。人類の限界に挑戦する超人ペースです。
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