水分摂取記録ツール
1日の水分摂取量を記録して目標達成を管理。健康管理・ダイエットに。
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水分摂取記録の使い方
- 1日の目標水分量を設定する（デフォルト2000ml）
- 水を飲むたびに「+100ml」〜「+500ml」のボタンをタップして記録する
- プログレスバーで目標達成率が視覚的に確認できる
- 毎日の習慣化で脱水予防・ダイエット効果・肌の調子改善に役立てる
よくある質問
Q. 1日どれくらい水を飲めば良い？
A. 体重×30〜40ml（普通の活動量）が目安です。体重60kgなら1800〜2400ml/日、運動する日や夏場は+500〜1000ml追加。食事から摂る水分（約1L）を除き、純粋な飲み物は1.5〜2L/日が目標。カフェイン・アルコールは利尿作用でマイナスカウント（コーヒー1杯で-100ml扱い）です。
Q. 水分補給のタイミングは？
A. ①起床後（脱水状態解消）②食前30分（食欲抑制＆消化促進）③午前10時・午後3時（作業中の集中力維持）④運動前後⑤入浴後⑥就寝1時間前。一気飲みより1回150〜250mlをこまめに飲む方が吸収効率良く、夜間頻尿を避けるため就寝30分前以降は控えめに。
Q. 水・お茶・スポーツドリンクどれが良い？
A. 基本は水（軟水）・麦茶・ルイボスティー等のノンカフェイン。スポーツドリンクは運動30分以上・大量発汗時のみ（糖質・塩分過多になりがち）。経口補水液（OS-1等）は脱水症状時の医療用。コーヒー・紅茶・緑茶は1日2〜3杯までに抑え、カフェインフリーが水分補給のメイン。
Q. 水分不足のサインは？
A. ①のどの渇き（既に軽度脱水）②尿が濃い黄色（透明〜薄い黄色が理想）③頭痛・めまい④疲労感⑤便秘⑥肌の乾燥⑦筋肉痙攣。高齢者・子供はのどの渇きを感じにくいため意識的な補給が重要、1日8回（コップ1杯×8）のタイマー設定もおすすめです。
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