消費カロリー計算ツール
運動の種類と時間から消費カロリーを計算。ダイエット・健康管理に。
110 kcal
ウォーキング 30分の消費カロリー
消費カロリー計算の使い方
- 運動の種類（10種類から）を選択
- 体重（kg）・運動時間（分）を入力
- 消費カロリーが自動計算
- ダイエット・健康管理の参考に
よくある質問
Q. 1kg痩せるのに必要な運動量は？
A. 脂肪1kg=約7,200kcal消費が必要。ウォーキング（60kg人）なら50時間、ジョギングなら20時間、水泳なら15時間。1日30分の運動を3ヶ月続けるペース、食事管理（300kcal/日減）と併用で月1kg減量が健康的な目標です。
Q. 続けやすい運動は？
A. ウォーキングが最強。始める気軽さ・継続しやすさ・怪我リスクの低さで、90%以上の人が半年継続可能。1日30分・週5日で十分、スマホアプリ（歩数計）で記録＆モチベ維持。ジョギング・筋トレは挫折率高い、まず歩く習慣から始めるのが成功の秘訣。
Q. 運動と食事どっちが重要？
A. ダイエットは食事7割・運動3割。運動だけで月1kg減量には毎日1時間の運動が必要（非現実的）、食事制限300kcal/日＋運動200kcal/日の組合せが現実的。タンパク質摂取量（体重×1.5〜2g）を重視、筋肉量維持が基礎代謝UP＋リバウンド防止の鍵です。
Q. 運動記録アプリは？
A. Apple Health・Google Fit（OS標準、無料）、Nike Run Club（ランニング）、Strava（ランニング・サイクリング・ソーシャル機能）、MyFitnessPal（カロリー計算）。スマートウォッチ（Apple Watch・Garmin）連携で自動記録、モチベーション持続＆記録分析が上達の近道です。
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