体脂肪率計算ツール
身長・体重・年齢・性別からBMI法で体脂肪率を推定。健康管理に。
BMI
22.5
推定体脂肪率
17.7%
※BMI法による推定値です。正確な測定には体組成計をご使用ください。
体脂肪率計算の使い方
- 身長・体重・年齢・性別を入力する
- BMI法の計算式で推定体脂肪率が算出される
- 性別別の基準値と比較して健康状態を確認する
- 正確な測定には体組成計（家庭用1〜3万円）の使用を推奨
よくある質問
Q. 体脂肪率の健康基準値は？
A. 男性：痩せ10〜15%・標準15〜20%・軽肥満20〜25%・肥満25%以上。女性：痩せ20〜25%・標準25〜30%・軽肥満30〜35%・肥満35%以上。アスリートはさらに低い（男性5〜12%・女性12〜20%）。健康維持の目安は男性15〜20%・女性25〜30%が理想ゾーンです。
Q. BMI法と体組成計どっちが正確？
A. 体組成計の方が圧倒的に正確。BMI法は身長・体重・年齢から統計的推定だが、筋肉量を考慮できない（筋肉質の人は過大評価される）。体組成計は生体インピーダンス法で電気抵抗を測定し精度高い、ただし水分量の影響があり入浴後・運動後は変動。毎朝同じ条件で測定が精度アップのコツです。
Q. 体脂肪を減らすベストな方法は？
A. ①カロリー赤字（消費>摂取）を1日300〜500kcal維持②有酸素運動（週3回×30〜60分のジョギング・ウォーキング）③筋トレ（週2回で基礎代謝UP）④高タンパク質食（体重×1.5〜2g/日）⑤糖質・脂質の過剰摂取避ける。月0.5〜1kgの体脂肪減が健康的、急激な減量はリバウンド・筋肉減リスクです。
Q. 男女で体脂肪率の基準が違うのはなぜ？
A. 女性は妊娠・授乳に備え、男性より体脂肪を多く蓄える生理的特性があります。女性ホルモン（エストロゲン）の影響で皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪（腹部）が多い傾向。同じBMI値でも体脂肪率は女性が5〜10%高いため、BMI法の計算式も性別で調整されています。
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