基礎代謝量(BMR)・消費カロリー計算
Harris-Benedict式で基礎代謝量と1日の消費カロリーを算出。ダイエット・増量の目安に。
基礎代謝(BMR)
1538 kcal/日
消費カロリー(TDEE)
2383 kcal/日
基礎代謝量(BMR)・消費カロリー計算の使い方
- 性別・体重・身長・年齢を入力
- 活動レベルを選択（デスクワークは1.2、週3-5回運動は1.55等）
- 基礎代謝（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）が自動計算される
- ダイエット時は摂取カロリー<TDEE、増量時は摂取>TDEEに設定
よくある質問
Q. Harris-Benedict式と国立健康・栄養研究所式どちらが正確？
A. 日本人にはNIH式（国立健康・栄養研究所式）がより適合的と言われますが、Harris-Benedict式も国際標準で広く使われます。実測値との誤差は±10%程度、ダイエット・増量の参考値として十分な精度です。
Q. 基礎代謝(BMR)と消費カロリー(TDEE)の違いは？
A. BMRは「何もしない状態（寝ている）」で消費する最低カロリー、TDEEはBMR×活動係数で「実際の1日の消費カロリー」。ダイエットはTDEE基準で計画、BMR以下に摂取カロリーを下げると代謝低下リスク。
Q. 1kg減量に必要なカロリーは？
A. 体脂肪1kg=約7200kcal。月1kg減量なら日240kcal減、月2kg減量なら日480kcal減。TDEE2000kcalの人なら、1600〜1760kcal摂取＋有酸素運動で月1〜2kg減量が健康的ペース（体重の3%以内）です。
Q. 活動レベルの判定基準は？
A. 1.2：デスクワーク中心・運動ほぼなし。1.375：週1-3回の軽い運動（ウォーキング等）。1.55：週3-5回の普通の運動（ジョギング・筋トレ等）。1.725：週6-7回の激しい運動。1.9：肉体労働・アスリート級。過大評価しがちなので1段階控えめに設定推奨です。
おすすめサービス
※ PR・広告を含みます
関連ツール
📅🎂📏⚖️🏠🧾🏷️🎲🗓️🕐💹🎯
日数計算
2つの日付間の日数を計算。何日後・何日前の日付も求められます。
年齢計算
生年月日から年齢・生まれてからの日数・次の誕生日までを計算。
単位変換
長さ・重さ・温度の単位を相互変換。cm/inch/kg/lbなど対応。
BMI計算
身長と体重からBMI（体格指数）を計算。肥満度を判定。
住宅ローン計算
借入額・金利・年数から月々の返済額と総返済額を計算。
消費税計算
税込・税抜価格を簡単計算。軽減税率8%にも対応。
割引計算
割引額・割引率を計算。セール価格の確認に便利。
乱数生成
指定範囲のランダムな数字を生成。複数同時生成も可能。
和暦西暦変換
令和・平成・昭和・大正・明治を西暦に相互変換。
世界時計
世界各地の現在時刻をリアルタイムで表示。時差確認に。
数字フォーマット
数値をカンマ区切り・漢数字（万/億）・通貨形式に変換。
抽選ツール
リストからランダムに当選者を選出。抽選アニメーション付き。