運動消費カロリー計算ツール
体重・運動の種類・時間から消費カロリーを計算。ダイエット管理に。
消費カロリー
110 kcal
ご飯換算
約0.4杯分
運動消費カロリー計算の使い方
- 体重（kg）を入力
- 運動の種類を選択（ウォーキング〜筋トレ12種類）
- 運動時間（分）を入力
- 消費カロリー・ご飯換算量が自動計算
よくある質問
Q. METsとは？
A. Metabolic Equivalent、安静時を1.0とした運動強度の指標。3.5METsは安静時の3.5倍のエネルギー消費。計算式：消費カロリー(kcal)= 1.05 × METs × 体重(kg) × 時間(h)。厚労省・運動生理学で広く使われる標準指標、運動メニューの選択・強度設定の基準となります。
Q. 1kg減量に必要な消費カロリーは？
A. 脂肪1kg = 約7,200kcal。月1kg減なら日あたり240kcalマイナス（ウォーキング30分または食事制限）。月2kg減なら日480kcalマイナス。急激な減量（月5kg以上）は筋肉量低下＋リバウンドリスク、月1〜2kgのペースが健康的な減量速度です。
Q. 運動の消費カロリー目安は？
A. 体重60kg・30分運動：ウォーキング110kcal、ジョギング220kcal、ランニング315kcal、サイクリング190kcal、水泳190kcal、ヨガ95kcal、筋トレ160kcal、テニス220kcal。ラン・水泳等の高強度運動が最効率、日常運動（ウォーキング・階段）でも継続が重要です。
Q. 運動だけで痩せられる？
A. 運動のみは非効率。食事7割・運動3割が減量の定説、運動だけで月1kg減量には月30〜40時間の運動が必要（非現実的）。食事制限（300kcal/日）＋運動（200kcal/日）の組合せが王道、筋トレで基礎代謝UP＋有酸素運動で脂肪燃焼の両輪アプローチが効果的です。
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